1. kreatyne bierz stale :D 2. po HST masz SD - min 12 dni po SD zaczynasz koljeny HST tam gdzi emiales zaps sily zwiekszasz maks o 5% i przesuwasz w ukladance ciezary :D 3. rosniesz dalej :D
jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]
1. Od razu po treningu siłowym ww prosty np. w postaci banana, a dopiero później normalny posiłek białkowo-ww? Czy banan jednocześnie z np. odżywką białkową? 20 min po treningu mieszaninę ww i białka, np. odżywkę białkową z bananem 2. Po treningu aerobowym bez węglowodanów od razu po, dopiero po upływie kilkudziesięciu minut normalny posiłek? Czy [...]
[...] wcześniej. Posiłek ten powinien znaleźć się 1-2h przed treningiem. 100g ryż/makaron pełnoziarnisty+ 100g mięsa+warzywa. raczej odpuścić tłuszcze odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- tak samo jak przed treningiem 21:00- 120g ser biały półtłusty + łyżka oliwy z oliwek, warzywa w dni nietreningowe dodać tłuszcze do posiłków, które w dni [...]
[...] ćwicz nimi normalnie biceps i triceps, dodatkowo wykonuj pompki, brzuszki, podciągaj się na drążku i coś na wytrzymałość <besen, bieganie, rower itp> co do worka było już troche na ten temat ogólnie to ćwicz rundami po 2 min, postaraj się wyłapać technikę <najlepiej by było jakby ktoś ci pokazał uderzenia> reszta jak wyżej i niżej
[...] bedzie lepsza. Niemusisz robic progresji w kazdym cwiczeniu sprobuj tak : wyciskanie szt. 12 10 8 8 lub 6 w czartej seri odmachy na boki 4 x 12 stalym ciezarem cos na tyly 3x 12 stalym ciezarem no i szrugsy 3-4 serie 15 12 10 10 a przerwy moga byc minutowe miedzy odmachami ale przy wyciskaniu dluzej sobie odpocznij min. 2 nawet do 4 minut.
[...] 175cm wzrostu, waga 76 kg, ćwiczyłem dawniej na siłowni ale były to kilkutygodniowe okresy, od miesiąca ćwiczę systematycznie 3 x tyg FBW(które staram się dopracować)+ 15 min aero, w DNT Tabata. Jestem na redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie i ustaliłem w granicach 2500 kcal, trzymam dietę, w ciągu tego miesiąca waga spadła ok 2 kg, może [...]
[...] podłogę. opuchlizna, chirurg, altacet, aescin/hematoven gel, po 2 m-cach wróciłem na treningi. Poszła wtedy torebka stawowa i nadwyrężyły sie więzadełka w paluchu. bez zabiegu lekarskiego. Sugerowano wspomaganie leczenia laserem (20-30 zł za wizytę, min. 10 wizyt, oczywiście u tego właśnie chirurga, prywatnie, w gabinecie przychodni państwowej)
spróbuj aerobów na czczo .... jest magia po prostu... ja też zero apetytu ostatnie a pójde sobie pobiegać 40 min to mi sie włącza takie ssanie że na raz idzie 2 worki ryżu, pół słoika dżemu i omlet z 6 jaj na apetyt szczególnie rano nie ma lepszego sposobu, próbowałem już wszystkiego co legalne i bez recepty łącznie z apetizerem jeszcze szły [...]
[...] ćwiczenia na rozciąganie mięśni: pasma biodrowo piszczelowego i mięśnia napinacza powięzi, mięśnia prostego uda oraz biodrowo-lędźwiowego (a poza tym wszystkich mięśni nóg). po 3. nie zapominaj o rozgrzewce mięśni nóg zawsze gdy będą one pracować - wiadomo choćby 10 min na rowerku (także przed rozciąganiem) być może te kilka info się przyda...
W związku z telefoniczną prośbą zawodników o zorganizowanie imprezy, przedłużam do 10 czerwca termin zgłoszenia. Wymagana do przeprowadzenia zawodów liczba zawodników to 3. REGULAMIN : MIEJSCE I TERMIN : Sala Kina "Wczasowicz " w Iwoniczu Zdroju - Plac Dietla, 19 czerwca 2010 . Rozpoczęcie ok. godz. 12.00 Program : pokazy [...]
[...] siłowym nie będę robił aerobów, z kilku powodów: 1) bede mial malo czasu (matury i te inne) 2) czesto nie mam tyle sily w nogach po treningu nog 3) po co to robic, skoro 10 minuty interwalowy jest znacznie bardziej skuteczniejszy w spalaniu fatu.. 4) gowniana silownia i grubaskom zajalbym na dlugi czas miejsce na biezni. aero z rana na czczo [...]
[...] Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, ok 15-20 min ćwiczeń cardio 3-4 razy w tygodniu, lekkie ćwiczenia siłowe Odżywianie : staram się jeść zdrowo,ale jem za dużo. Cierpię na kompulsywne podgryzanie, nie mam problemu z [...]
Lepiej zrobisz ćwicząc 2 razy w tygodniu bieganie i 3 razy na siłowni. Jesli chodzi ci only o tłuszcz, a nie o kondycję to równie dobrze możesz wykonywac inne ćwiczenia aerobowe, łącznie ze stepperem na siłowni i temu podobnymi rzeczami. Byle przez dłużej niż 30 minut i z tetnem nie przekraczającym 120-130 uderzen/min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie taki magnez jest do kitu ale jezeli juz chcesz to brac to tak 2 nawet 3 mozesz brać dziennie a nic się nie stanie, magnezu nie da się praktycznie przedawkować a jeżeli jesz mało owców i warzyw to możesz sobie zakupić jakieś witaminki np: vita-min multiple sport 30zł jakoś kosztuje opakowanie i starcza na miesiąc ;)
Tussi mozna brac ale w odpowiednich dawkach ... Ja raz przecholowałem wziołem 12 tabl ,2 całe buteleczki wypiłem i do tego 3 kawki w odstepach co 30 min to było .A teraz się ciesze że zyje hehe bo mało co i bym wykitował .
Megace
